腰肌劳损是一种常见的肌肉疾病，自我治疗可以帮助缓解症状。以下是一些建议的腰肌劳损自我治疗方法：

1. 休息和放松：在疼痛发作期间，尽量休息，避免过度劳累。可以尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松练习，以减轻肌肉紧张和疼痛。

2. 伸展运动：进行腰部伸展运动可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。例如，可以尝试以下动作：

   • 仰卧，将双手放在身体两侧，轻轻将上半身抬起，保持数秒钟。
   • 俯卧，将双手放在身体前方，轻轻将上半身抬起，保持数秒钟。

3. 热敷：使用热毛巾或热敷袋敷在腰部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 冷敷：在疼痛发作期间，可以使用冰袋或冷敷贴敷在腰部，以减轻炎症和疼痛。

5. 加强核心肌群：通过进行核心肌群的训练，可以增强腰部肌肉的稳定性和耐力。例如，可以尝试以下动作：

   • 仰卧，双脚放在地上，将双手放在身体两侧，缓慢地将上半身抬起，保持数秒钟。
   • 侧卧，将一只手放在地上，缓慢地将上半身抬起，保持数秒钟。

6. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易引发腰肌劳损。尽量每隔一段时间就起身活动一下，可以进行简单的伸展运动。

7. 保持良好的姿势：保持良好的姿势可以减少腰部肌肉的紧张和压力。例如，站立时保持背部挺直，坐下时选择合适的椅子和坐姿，避免弯腰驼背。

请注意，这些方法仅供参考，如果你的腰肌劳损症状严重或持续不缓解，建议咨询专业医生或理疗师的意见。