腰痛是非常常见的身体不适，可能由于多种原因引起，例如长时间坐姿不良、劳累、肌肉拉伤、脊柱问题、肾脏疾病等。以下是一些可以缓解腰痛的姿势建议：

1. 腰部靠墙伸展：坐在地上，背部靠近墙壁，双腿伸直。双手向前伸，试着让腰部贴紧墙壁，保持这个位置15-30秒，每天重复几次。

2. 山式站立：双脚并拢，均匀地分布在臀部下，手臂自然垂在身体两侧，保持平稳呼吸。适当的时间内（如2分钟），可以帮助强化核心肌群并改善姿态。

3. 下犬式（瑜伽动作）：四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。慢慢抬起臀部，形成一个倒V形，保持10-30秒，注意呼吸，有助于拉伸腰部和背部肌肉。

4. 猫牛式（瑜伽动作）：四肢着地，膝盖在臀部下方，两手与肩同宽。先吸气时，尾椎向上抬起，脊柱向下凹，形成“猫的背部”。然后呼气时，尾椎向下，脊柱向上凸，这个动作反复进行10-15次。

5. 舒适的俯卧位：躺在地上，膝盖弯曲，脚放平，用手轻轻按压腰部。保持呼吸平稳，时间可以根据舒适度调整。

请记住，如果腰痛持续不减或加重，应立即寻求医生的帮助，以确定疼痛的原因并进行适当的治疗。以上的建议主要用于暂时缓解轻度的腰部不适。