孕妇在孕期会因为胎儿的生长发育以及自身所需的营养而需要摄入更多的热量。但是，想要控制体重增长并保证营养均衡，可以采取以下饮食建议：

1. 多吃蔬菜和水果：蔬菜富含纤维，能帮助控制食欲，而且含有丰富的维生素和矿物质。水果也是营养的好来源，不过选择低糖分的水果更好。

2. 优质蛋白质：选择鱼、鸡、鸭、瘦肉、豆腐、奶类等低脂肪的蛋白质来源，避免过多的红肉。

3. 全谷类：糙米、全麦面包、燕麦等全谷类食品富含膳食纤维，能提供持久饱腹感。

4. 坚果和种子：适量食用亚麻籽、核桃、杏仁等，它们富含健康的脂肪和纤维。

5. 适量摄入健康脂肪：如橄榄油、鱼油等，有助于宝宝的脑部发育。

6. 控制糖分和淀粉摄入：尽量少吃甜食和精制食品，如白面包、糖果、糕点等。

7. 保持饮食规律：定时定量吃饭，避免过度饥饿或饱食。

8. 增加餐中液体：在正餐之间喝些水，可以减少暴饮暴食的可能性。

9. 健康零食：可以选择无糖酸奶、水果沙拉、果蔬条等健康零食。

10. 避免过量摄入热量高的食物和饮料，如油炸食品、含糖饮料。

总之，孕妇在控制体重的同时，需要确保营养全面，以满足自身和胎儿的健康需求。如有特殊情况或疑问，最好咨询专业医生或营养师的意见。