腱鞘炎是一种很常见的运动伤害，病因通常包括过度使用、手腕或手指长时间重复性动作，以及关节炎症。腱鞘炎的症状包括疼痛、僵硬、关节活动受限，有时候还会伴随局部的肿胀。许多时候，这种炎症可以通过休息和物理治疗得到缓解。如病情持续不消退，或者影响了工作和生活，可能需要进一步的医疗干预。

休息和保暖

1. 如果你的腱鞘炎是季节性的，且活动水平可以明显影响良症，熟悉并避免腱鞘炎发作的常见触发情况。 例如，你可能发现在冬天连续长时间做园艺工作后或者长时间使用钢琴后手腕会痛，此时需要特别注意。一旦发现可能会诱发病症的举动，降低它们的频率或者为它们预留休息的时间。

   • 通过了解腱鞘炎的诱因，循环性的腱鞘炎会变得更好管理。

   • 减少迟钝或者衰退的关节活动，这可以减轻炎症，延缓疾病的发展。

2. 尽量避免重复或太过重复的关节运动，比如健身、手工，或者更多。 一旦感觉到不适，减慢强度并及时休息，必要时立即停止。

   • 举重、装备密集型课程（比如芭蕾舞）或过多依赖同一种关节的活动都可能导致腱鞘炎。

   • 举重时，以轻松方式进行。举重过度会损伤关节，尤其是进行长期的重复训练。

3. 在患处涂大量凡士林或护手霜，防止因长期摩擦而加重炎症。 不封好关节不利于炎症恢复，因此额外做好护理工作十分重要。

   • 在恰好关节内部的空间涂上一层凡士林或护手霜。如果你不是第一次涂抹，按摩你的手，直到霜剂深入皮肤底层。

4. 每次使用键盘后，都要给手部和手腕轻轻按摩几分钟，尤其是中指和环指关节，为它们释放压力。 这样有助于排出关节内部的液体，减少水肿。

   • 尽量使用不夹手的键盘。

   • 尽可能长时间的休息并不总是最好的选择。10到15分钟的间歇能释放压力，但是之后背包不要马上重新继续进行高强度的活动。

5. 尽量在凉爽的环境中工作，同时保持双肩保暖，尽量穿戴大衣或者披肩等厚的衣物。