贫血是一种常见的健康问题，特别是在发展中国家。以下是一些常见的食物，它们富含铁质，可以帮助改善贫血症状：

1. 红肉：如牛肉、羊肉、猪肉等，它们富含血红素铁，容易被人体吸收。

2. 家禽：如鸡、鸭、鹅等，它们也富含血红素铁，可以帮助改善贫血症状。

3. 豆类：如黄豆、黑豆、红豆等，它们富含非血红素铁，虽然吸收率较低，但长期食用也可以改善贫血症状。

4. 绿叶蔬菜：如菠菜、芥蓝、苋菜等，它们富含铁质，可以提供额外的铁质补充。

5. 坚果和种子：如核桃、杏仁、葵花籽等，它们富含铁质，可以作为零食或早餐食品。

此外，一些食物也可以促进铁的吸收，如维生素C丰富的水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。

然而，贫血的治疗需要综合考虑多种因素，包括营养状况、病因和严重程度等。建议在医生的指导下进行治疗和饮食调整。