膝盖软组织损伤是一种常见的运动伤害，治疗方法根据损伤的严重程度和类型有所不同。轻微的软组织损伤可以通过以下方法进行自我护理和治疗：

1. 休息：避免重复的膝部活动，给伤口足够的时间恢复。

2. 冷敷：在受伤后的48-72小时内，每天3-4次，每次15-20分钟，用冰袋冷敷有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 按摩和拉伸：在疼痛减轻后，进行适度的肌肉按摩和膝关节的轻度拉伸运动，以逐渐恢复关节活动。

4. 疼痛控制：如果疼痛严重，可以使用非处方药物如布洛芬或其他止痛药按照说明服用，但避免长期依赖。

5. 加压：使用弹性绷带或者护膝固定受伤部位，以减轻肿胀和支持关节。

6. 背景治疗：如果软组织损伤较严重，可能需要物理治疗、康复训练和/或矫形器帮助恢复。

如果以上方法几天后没有显著改善，或者出现严重的疼痛、肿胀、不能负重、关节活动受限等症状，建议及时就医，可能需要医生进行进一步检查（如X光、MRI）以确定损伤的严重程度，并制定更专业的治疗方案，可能包括处方药物、手术或其他治疗方法。

总之，膝盖软组织损伤的治疗需要根据具体病情进行，同时遵循休息、冷敷、疼痛控制和适当运动的原则。及时就医和专业治疗十分关键。