更年期女性由于激素水平的变化，确实可能会出现面部色素沉着的问题，如长斑，这种情况通常被称为肝斑或老年斑。以下是一些调理建议：

1. 养成良好的护肤习惯：使用含有维生素C、E、熊果素、烟酰胺等美白成分的护肤品，这些成分有助于抑制黑色素的生成，减轻斑点。

2. 防晒：涂抹防晒霜，防止紫外线刺激斑点加重。选择物理防晒霜能更好地阻挡UVA和UVB。

3. 均衡饮食：增加新鲜蔬果摄入，减少高糖、高油脂食物，多补充富含抗氧化物质的食物，如绿叶蔬菜、坚果、水果等，有助于抵抗自由基对皮肤的损害。

4. 控制压力：尝试一些放松和压力管理技巧，如瑜伽、冥想、深呼吸等，帮助身心放松，可能有助于改善皮肤状况。

5. 适量运动：运动能促进血液循环，有利于皮肤的新陈代谢，有助于淡化斑点。

6. 就医咨询：如果斑点比较明显且持续存在，可以咨询皮肤科医生，了解专业的治疗方法，如激光治疗、化学剥脱或使用医用药膏等。

7. 调整生活习惯：保持良好的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会影响身体的内分泌平衡，加重更年期症状。

需要注意的是，每个人的反应可能会不同，调理的效果也会因人而异，可能需要一段时间才能看到明显改变。若有其他症状或困惑，建议及时就医。