过度运动肌肉无力是一种常见的运动损伤，通常发生在长时间高强度运动后。以下是一些建议，帮助你恢复肌肉力量：

1. 休息：首先，你需要给肌肉足够的休息时间。过度运动后，肌肉需要时间来修复和恢复。通常，建议休息72小时，然后逐渐增加运动量。

2. 冷敷：在肌肉疲劳和疼痛时，冷敷可以减轻疼痛和炎症。你可以使用冰袋或冰毛巾，在疼痛的肌肉部位进行冷敷。

3. 伸展：伸展可以帮助肌肉放松和恢复。选择一些适合你的伸展运动，如瑜伽、普拉提或伸展运动。这些运动可以帮助增加肌肉的灵活性和力量。

4. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。你可以使用按摩球或按摩棒，在肌肉疲劳的部位进行按摩。

5. 营养补充：肌肉恢复需要充足的营养。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉修复和生长。

6. 渐进性训练：逐渐增加运动量和强度，可以帮助你的肌肉逐渐适应新的运动负荷。开始时，选择一些轻度的运动，如散步或慢跑，然后逐渐增加运动强度和时间。

7. 寻求专业帮助：如果你的肌肉无力持续存在，建议寻求专业医疗帮助。医生可以评估你的情况，并给出更具体的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复肌肉力量！