牙龈肿痛可能是由多种原因引起的，包括口腔卫生不佳、牙周病、牙齿龋坏、牙髓炎、口腔溃疡、牙龈炎或者智齿发炎等。如果你经常遇到这个问题，建议你：

1. 保持良好的口腔卫生习惯，每天刷牙两次，每次至少两分钟，并使用牙线清理牙缝。
2. 定期到牙医那里做洁牙，每半年一次或更频繁。
3. 如果有龋齿或牙周病，尽快治疗。
4. 注意饮食，避免过于辣、酸或热的食物，以免刺激牙龈。
5. 如果疼痛持续不断或加重，应及时就诊，让专业的牙医进行检查。

此外，如果你有疼痛、出血或者口臭等情况，可能需要进一步的检查和治疗，以防病情恶化。记得，及时的口腔保健和专业的医疗建议对保持口腔健康是非常重要的。