胸部下垂松弛是很多女性随着年龄增长、生育或者体重变化所面临的问题，以下是一些调整的方法：

1. 锻炼：坚持做一些针对胸部的运动，比如俯卧撑、哑铃飞鸟、胸大肌提升等，有助于紧实胸部肌肉，提升胸部线条。瑜伽中的猫牛式、波罗密多式等也对改善胸部有帮助。

2. 穿戴合适的内衣：穿戴有良好支撑性的胸罩，尤其是在运动时选择专业的运动内衣，可以提供良好的托举和防护。

3. 饮食调整：合理饮食，保证营养均衡，摄入足够的蛋白质和胶原蛋白，有助于维持皮肤弹性，间接改善胸部紧致度。

4. 按摩：使用乳液或按摩油定期进行胸部按摩，可以刺激血液循环，促进胸部组织紧实。

5. 激光提拉或其他医美技术：如发现效果不佳，可以考虑使用医学美容技术，如激光治疗、射频紧肤、超声刀等专业手段。

6. 保持良好的体态：背部挺直，避免长时间低头或弯腰，减少胸部下垂的可能性。

请记住，这些方法需要长期坚持才能看到明显效果，并且每个人的身体条件不同，效果也有所差异。如有严重下垂问题，可能需要寻求医生的专业建议。