肚子疼和便秘可能是多种原因造成的，包括饮食不规律、缺乏膳食纤维、水分摄入不足、压力过大、消化系统疾病等。建议你：

1. 调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，让肠道有足够的食物来刺激蠕动。同时，保证充足的水分摄入，避免过于精细的食物，有助于软化大便。

2. 保持规律：尽量养成定时排便的习惯，可以帮助调节肠道功能。

3. 运动：适当的运动如散步、瑜伽等，可以刺激肠道，缓解便秘。

4. 放松：减轻压力，保持良好的心理状态，对肠道健康也很重要。

5. 如果以上方法无法缓解症状，建议去医院就诊，可能是需要药物治疗或其他医疗干预的问题。

请注意，如果肚子疼伴随有剧烈的腹痛、排便困难、大便带血、发热等症状，可能是严重疾病，应立即就医。