肩周炎，也称为肩袖炎或者冻结肩，是一种因为肩关节周围肌肉、肌腱和滑囊的慢性炎症引起的肩关节功能障碍。除了药物治疗和物理疗法，运动是恢复肩关节功能的重要部分。以下是一些适合肩周炎患者的运动方法：

1. 水中运动：在温水中进行轻松的肩部运动，如臂挥动、肩旋转等，可减少肌肉紧张和疼痛。

2. 肩部活络运动：轻轻地屈伸、内外旋转肩关节，每次保持10-15秒钟，重复多次。动作要缓慢，避免突然的大幅度运动。

3. 预防性运动：如墙壁推手、门把手拉伸等，可以帮助增强肩部肌肉力量，减少肩周炎的发生。

4. 平衡和稳定训练：例如用瑜伽球或者绳索进行平衡练习，可以改善肩部稳定性和控制力。

5. 网球肘恢复运动：虽然肩周炎与网球肘不同，但这些运动可以帮助增强肩部周围的肌肉群，如肩胛提肌。

6. 专业指导：在医生或物理治疗师的指导下进行肩部运动，他们可以确保你的动作正确，防止进一步损伤。

重要的是，开始时运动量要逐渐增加，避免剧烈运动。如果在运动过程中感到疼痛，应立即停止并咨询医生。同时，也需要结合药物、冷热敷等其他治疗方法，以综合改善症状。