这种情况可能是便秘或者肠道功能紊乱引起的，也可能是其他肠道疾病的表现，比如肠道炎症、肠梗阻等。建议你注意以下几点：

1. 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果和全麦食品，可以帮助改善便秘。
2. 保持水分充足：喝足够的水有助于软化大便，缓解排便困难。
3. 适量运动：适当的体育活动可以促进肠道蠕动，有助于排便。
4. 规律排便：养成定时排便的习惯，尽量避免忽视大便的冲动。
5. 避免久坐：长时间坐着也可能加重便秘。

如果以上方法无法缓解你的症状，或者腹痛持续、加重，或者伴随有其他症状（如血便、发热等），建议尽快就医，以便得到专业的检查和治疗。