经期腹痛，医学上称为痛经，是很多女性在月经期间都会遇到的问题。以下是一些缓解经期腹痛的方法：

1. 热敷：用热水袋、暖宝宝或热毛巾敷在腹部，可以帮助放松疼痛的肌肉。

2. 轻度运动：适度的运动如散步、瑜伽或伸展运动可以缓解疼痛，但避免剧烈运动。

3. 饮食调整：多摄取富含维生素E和B的食物，如全麦面包、坚果、绿叶蔬菜，减少咖啡因和酒精的摄入。

4. 喝热水：喝温热的水可以缓解疼痛，也有助于放松肌肉。

5. 药物：非处方药物如布洛芬、阿司匹林或妇科专用的非处方镇痛药（如丹媚、元胡止痛滴丸等）可暂时缓解疼痛，但需按照说明使用，避免过量。

6. 按摩：轻轻按摩腹部，尤其是肚脐周围，有助于缓解疼痛。

7. 确保充足的休息：保持良好的睡眠，避免疲劳。

如果上述方法不能有效缓解你的疼痛，或者你的腹痛非常严重，持续时间长，并伴随着其他症状如剧烈呕吐、高热等，应立即就医，可能需要医生的诊断和治疗。