孕妇在怀孕期间确实需要注意保持营养均衡，但过度摄入某些食物可能会造成体重增加。以下是一些有助于孕妇均衡饮食且不容易导致增重的食物建议：

1. 蔬菜与水果：它们富含纤维和维生素，能帮助消化，同时热量相对较低。例如绿叶蔬菜、胡萝卜、苹果、橙子等。

2. 全谷类：如燕麦、糙米和全麦面包，这些富含膳食纤维，有助于控制血糖和体重。

3. 高质量蛋白质：鱼、鸡肉、豆类和鸡蛋都是蛋白质的好来源，对孕妇和胎儿的发育都很重要。

4. 适量坚果：如杏仁、核桃等，它们含有健康的脂肪和蛋白质，但要注意控制摄入量。

5. 低脂乳制品：如酸奶和奶酪，提供优质钙质，避免全脂的。

6. 减少糖分：减少食用含糖饮料和高糖食品，如糖果、甜点等。

7. 控制油脂摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，少吃饱和脂肪和反式脂肪。

孕妇在饮食上要适量，注意多样化，每餐不要吃得过饱，保持适当的活动也是控制体重的重要部分。同时，孕期增重应以医生的建议为准，遵循健康的孕期体重增长范围。