肚子胀气湿气重可能是消化不良或胃肠道感染引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 饮食调整：避免食用过多的油腻、辛辣或难消化的食物，增加摄入高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，有助于缓解胀气和湿气。

2. 饮食规律：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或过度饥饿，有助于胃肠道的正常运作。

3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，有助于消化和排泄，减轻湿气。

4. 运动：适量的运动有助于促进胃肠道蠕动，缓解胀气和湿气。

5. 按摩：尝试在腹部进行轻柔的按摩，有助于促进胃肠道蠕动和消化。

6. 药物治疗：如果症状严重或持续，建议咨询医生，可能需要药物治疗，如抗生素或消化药物。

7. 避免过度饮酒和吸烟：酒精和烟草会刺激胃肠道，加重胀气和湿气。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请咨询医生以获取更专业的建议。