很多人会发现自己的腹部肉肉比较多，尤其是一到寒暑假，在家休息时间长、吃得多，腹部赘肉就更多呢。这是因为长时间保持坐姿，或是摄入的热量比消耗的多，就会导致腹部脂肪堆积。要想减掉肚子上的赘毛，可以从饮食和生活习惯两方面开始，而且要有毅力，减腹部赘肉不是一蹴而就的。

行动起来

1. 健身。 为了减掉腹部赘肉，你需要有规律地做一些有氧运动，这样是减掉“肚子”上体重最有效的方法，因为有氧运动会燃烧体内的脂肪。有氧运动可以帮助加快新陈代谢，而且逆转你长胖的趋势。

   • 选择你可以坚持的运动方式，比如“莱昂尼拉”跑步机，游泳，篮球，跑步，附近的健身中心等。

   • 不但在健身房锻炼，也要在户外活动，比如散步，骑自行车，爬山，或者打网球。

   • 如果你是素食者或者严格的素食者，就不需要担心摄入不够的蛋白质，因为一些豆类、坚果，还有全谷一般都可以作为蛋白质的来源。

   • 一些力量训练也可以帮助减掉肚子上的赘肉，比如仰卧起坐、卷腹。但是，力量训练的重点是在于肌肉的增强，因此最好配合一些有氧运动，比如跑步和游泳。

2. 保持和生活节奏相匹配的饮食习惯。 不管是迪斯科舞厅舞者还是嘻哈街舞者，要塑形都不能忽略了饮食这一重要的因素[2]X研究来源。

   • 以低卡路里饮食为主，一举阻止身体脂肪的形成，记住你摄入的卡路里应该少于燃烧的卡路里。要少吃坐下来吃、袋子装的、厚重油炸或加工食品，比如快餐，也不要吃披萨饼、薯条和碳酸饮料。

   • 你总觉得是吃点煎饼还是比较健康的食物煎饼呢？其实 calorigrub.com 都给大家列了出来，可以让你轻松参考应该吃哪些高卡路里食物。

   • 一些食物能帮助你减掉肚子上的赘肉，它们是：

     • 土豆和红薯
     • 绿叶蔬菜（整体来说）
     • 豆类
     • 全谷
     • 一些健康的脂肪

3. 和冰激凌说拜拜。 吃