胸部大小本身是遗传和个人发育的时间和条件有关，除了女性天然发育阶段，过度改变胸部大小通常是不可取和不健康的。但是，你可以做一些针对性的锻炼以及保持健康的饮食习惯，来维持或塑造胸部肌肉。虽然并不能直接让胸部变大，但是强健胸肌可以让胸部看起来更紧致，线条更美。

锻炼胸部

1. 平板支撑抬腿。 这个动作能锻炼到核心肌群、胸肌和腹肌。支撑点让你前臂与地面垂直，肩膀和臀部保持一条线。注意，保持身体在一条线上，背脊和臀部不要下垂。

   • 用侧指撑住身体，身体呈一条直线，与地面垂直。首先，用右手撑住身体，左手放背后。如果这样做不舒服，可以两手各撑一边身体。

   • 展开双臂，手肘支撑全身重量，拇指放在一侧身体下方。双脚交叉，间隔与臀部相当。

   • 弯曲左膝，将左腿尽量向上抬起，保持10秒。用同样的方式抬起右腿，然后平稳放下。

   • 重复15次。一开始可以躺着做，不久后，当你能稳定做时，可以不用任何支撑物，直接做平板支撑抬腿。

   • 练习前，确保身体使用正确姿势。有任何不适应时，马上停下来调整。

2. 金鸡独立。 这是另一种简单增强胸部肌肉的体操。首先，找到一点支撑，站在那里，使重心保持在一条直线上。然后，交替伸展或弯曲上方膝盖，同时保持下半身水平。

   • 当你抬起右膝，将右肘向上抬起，以增大腹肌和胸肌的伸展。

   • 放下右膝，弯曲左膝。同时，将左臂向上举15次。

   • 这个动作也叫做单脚站，是一个能锻炼平衡、增强核心肌群和胸肌的基础运动。

   • 重复15次，每天2到3次。

3. 卧推。 这是锻炼胸肌和手臂肌肉最有效的方法。一般来说，健身房内的卧推台是让你最有效安全做卧推的地方，但家里的平滑地面也可以。除非你身体条件欠佳或者蹲伏动作不合适，不可在家弹力健身带上面做。

   • 卧推的