腰肌劳损在医学上称为功能性腰痛，是绝大多数患者长期坐办公室，缺少腰部运动，或者是经常提重物，腰部长期受力不均导致腰部肌肉处在慢性损伤的状态。对于腰肌劳损的调理，主要从以下几个方面进行：

1. 生活习惯：保持良好的坐姿和站姿，减少腰部受到的压力；避免长时间保持同一姿势，适当进行腰部活动；不宜久坐，每40-60分钟起身活动一次。

2. 运动锻炼：可以选择一些温和的锻炼，如游泳、瑜伽、腹肌训练等，增强腰部肌肉力量，改善腰椎的稳定性。特别注意不要进行剧烈运动或扭伤腰部。

3. 热敷或冷敷：腰肌劳损初期可以先冷敷，以减少炎症和肌肉疼痛；后期或疼痛缓解后，可以热敷，帮助放松肌肉，加速血液循环。

4. 中医手法治疗：如拔罐、针灸、推拿等，帮助活血化瘀、舒筋活络，缓解疼痛。

5. 注意休息与睡眠：保证充足的睡眠，避免睡眠时腰部受压，可以用腰枕或护腰带支撑腰部。

6. 药物治疗：如疼痛严重，可在医生指导下使用非处方止痛药，如布洛芬等。

7. 心理调节：保持良好的心态，避免过度焦虑，有利于身体的康复。

如果以上方法无法缓解腰肌劳损的症状，或者疼痛加剧，应尽早就医，可能需要专业的康复治疗或针对病因的药物治疗。