无氧运动，主要指的是肌肉在”缺氧”的状态下高速剧烈的运动。这种运动的特点是强度高、频率快，持续时间较短，代谢过程中主要依赖乳酸供能，不依赖氧气。常见的无氧运动包括：

1. 重量训练：如举重、深蹲、卧推、硬拉等力量训练，可以强化肌肉和骨骼，提高新陈代谢率。

2. 短跑、冲刺：这些高爆发性的有氧运动可以提升肌肉力量和速度。

3. HIIT（高强度间歇训练）：一般包括一系列高强度爆发运动和休息或低强度运动，如跳绳、burpee、登山、有氧舞蹈等。

4. 自由体操、摔跤、拳击等：这些运动对身体爆发力、速度和协调性的要求较高，以无氧运动为主。

5. 举单杠、引体向上、俯卧撑等：这类全身性的徒手运动也是无氧运动的一种。

6. 跳跃运动：如跳马、跳箱等，对爆发力和下肢力量要求较高。

重要的是，混合有氧和无氧运动可以组合出更加全面的训练效果，提高心肺功能和肌肉力量。每次运动时，可以根据个人目标和体能状况选择合适的运动形式。