腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，预防其发生主要包括以下几点：

1. 姿势正确：保持正确的坐立姿势，不要长时间低头或翘二郎腿，站姿也要挺胸收腹，避免腰部承受过多压力。

2. 运动锻炼：坚持定期进行腰部和腹部肌肉的锻炼，如瑜伽、游泳、普拉提等，可以增强腰部的支撑力，减少腰椎的压力。

3. 控制体重：过重的体重会增加腰部压力，增加腰椎间盘突出的风险。保持健康的体重有助于预防相关疾病。

4. 避免过度劳累：避免长时间站立、坐着或弯腰，定期休息并进行腰部放松动作，如扭腰、腹部按摩等。

5. 饮食平衡：保证营养，摄入富含钙、维生素D的食物，以保持骨骼健康。

6. 避免重物提取：尽量避免举重过重的物体，如果必须，应确保使用正确的姿势，并分多次提取。

7. 睡眠姿势：选择合适的床垫，睡前进行腰部放松，侧睡时可在两腿间夹枕头。

8. 注意个人卫生：预防感冒和类风湿性关节炎等疾病，这些疾病也可能导致腰椎间盘突出。

如果出现腿部疼痛、下肢麻木等症状，应及时就医，早期诊断和治疗有助于避免病情恶化。