踝关节扭伤后出现的肿胀通常是由于组织损伤和炎症导致的血液淤积。消肿可以通过以下几种方法进行缓解：

1. 休息：停止脚部活动，尽量避免负重，给受伤的部位充分休息。

2. 冰敷：用冰袋或冷湿毛巾敷在肿胀处，每次大约15-20分钟，每天3-4次，可以减轻炎症和肿胀。注意不要直接接触冰，以免冻伤。

3. 抬高：受伤后，尽量把脚抬高至心脏水平线以上，有助于减少血液流向脚部，减少肿胀。

4. 按摩：温和地按摩受伤区域，促进血液循环，但避免摩擦和直接按压扭伤部位。

5. 使用弹性绷带或护踝：适当包裹受伤区域，但不要过紧，以防止血液循环受阻。

6. 药物治疗：可以服用非处方的消炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和炎症，但请务必遵医嘱。

7. 热敷：在疼痛减轻后，可以尝试使用热敷来促进血液循环，帮助身体自我修复。热敷通常在扭伤48小时后进行。

如果以上方法未能有效消肿，或者疼痛、肿胀持续加重，建议立即就医，因为严重的扭伤可能需要医生的专业诊断和治疗。