要减肚子上的赘肉，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。避免暴饮暴食，保持适量的饮食。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以消耗更多的热量，帮助减少肚子上的赘肉。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 腹部训练：进行一些针对腹部的练习，如仰卧起坐、平板支撑和腹部旋转等，可以加强腹部肌肉，帮助塑造平坦的腹部。

4. 控制饮水：保持足够的水分摄入，但不要过量饮水，以免导致肚子膨胀。

5. 良好的睡眠：保持足够的睡眠时间，有助于控制食欲和代谢。

6. 长期坚持：减肚子上的赘肉需要长期的坚持和耐心，不要急于求成，慢慢调整饮食和运动习惯。

希望这些建议对你有所帮助！如果你有其他问题，我会尽力为你解答。