维生素C，也称为抗坏血酸，是人体必需的营养素之一。它参与多种生理过程，包括增强免疫系统、促进铁吸收、保护心血管、维护皮肤健康等。保持日常生活中摄入足够的维生素C会对健康有许多益处。以下是一些每天摄取维生素C的健康建议：

1. 水果和蔬菜：这是获取维生素C的最主要途径。例如，柑橘类水果（如柠檬、橙子、葡萄柚）含有丰富的维生素C，绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝、草莓、猕猴桃也是好选择。每餐尝试摄入不同颜色的蔬果，以确保获取各种营养素。

2. 干果和果汁：虽然新鲜食品是最好的，但一些干果和100%纯果汁也含有维生素C。不过要注意，选择没有添加糖的产品，并尽量选择未浓缩的果汁以保持营养。

3. 食物补充剂：如果你的饮食中缺乏维生素C，可以考虑服用维生素C的补充剂。但请在医生或营养师的指导下使用，因为过量可能会对健康造成负面影响。

4. 边餐边喝水：维生素C能帮助身体更有效地吸收铁，所以吃饭时喝一杯水可以帮助身体更好地利用食物中的营养。

5. 避免烹调过度：维生素C对热敏感，长时间烹调可能导致其流失。因此，尽量选择清蒸、炖或烤的方式来烹饪食物。

6. 定时定量：尽量保持日常饮食规律，每天固定时间摄入含维生素C的食物，这样有助于身体更好地消化和吸收。

记住，均衡饮食和良好的生活习惯才是健康的关键。如果你的膳食无法满足维生素C的需求，可能需要寻求专业帮助来调整饮食或补充营养。