跳绳和跑步都是非常有效的减肥运动，具体哪个减肥效果好，取决于个人的体质、目标和偏好。以下是一些关于跳绳和跑步的比较和建议：

1. 能量消耗：跳绳和跑步的能量消耗都较高，但跳绳的能量消耗可能更高，因为跳绳需要更多的肌肉和关节参与。

2. 持续性：跳绳的持续性更好，因为跳绳可以随时随地进行，而跑步可能需要特定的场地和时间。

3. 对关节的影响：跳绳对关节的压力较小，因为跳绳时脚落地时的冲击力较小。而跑步对关节的压力较大，尤其是在跑步时的着地和起跳时。

4. 减肥效果：跳绳和跑步都可以帮助减肥，但具体的减肥效果取决于个人的运动强度、时间和频率。一般来说，跳绳和跑步的减肥效果相当，但跳绳可能更容易坚持。

5. 运动技巧：跳绳需要一定的技巧，比如正确的跳绳姿势、节奏和速度。跑步也需要一定的技巧，比如正确的步幅、步频和呼吸。

综上所述，跳绳和跑步各有优缺点，具体选择哪种运动取决于个人的情况和偏好。如果你想减肥，可以尝试跳绳和跑步结合，比如先跳绳一段时间，再跑步一段时间，这样可以充分利用两种运动的优势。