你正在经历大姨妈相关的不适症状。恶心、想吐和头晕可能是大姨妈期间常见的症状之一。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 饮食调整：避免油腻、辛辣和刺激性食物，尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜和水果。

2. 保持水分摄入：喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于缓解恶心和头晕。

3. 休息和放松：尽量保持充足的休息和放松，避免过度劳累和紧张。

4. 使用热敷：使用温热的毛巾或热水袋敷在腹部，可以缓解恶心和不适感。

5. 避免过度劳累：在经期期间，尽量避免过度劳累和剧烈运动，以减轻身体的负担。

6. 适量运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解不适感。建议选择轻度运动，如散步、瑜伽等。

7. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生，可能需要药物治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请及时就医。祝你早日康复！