训练3个月宝宝抬头是一个逐渐的过程，需要耐心和持续的努力。以下是一些可以帮助宝宝提升脖子力量和头部控制技能的方法：

1. 俯卧位时间：

   • 让宝宝在安全的俯卧垫上，每天至少几次短暂的俯卧时间，可以帮助他练习抬头。
   • 可以使用布玩具吸引他的注意力，鼓励他自己抬头看。

2. 托举和玩拉伸游戏：

   • 稳稳的握住宝宝的手和脚，让他感受到力量的传导，再慢慢帮助他翻正过来。
   • 用温柔的方式拉伸宝宝的手臂或腿部，这可以练习颈部肌肉。

3. 仰卧抱举：

   • 当宝宝仰卧时，轻轻托住他的下巴，让他感受到头部的支撑，然后缓慢地一点一点地把头提高，展示给他看周围的环境。

4. 腹部支撑练习：

   • 在平坦的物体下，让宝宝趴着，双手轻轻地放在他的胸前，帮助他学会通过腹部的力量来支撑头部。

5. 保持持续提醒：

   • 用你说话的声音和表情吸引宝宝的注意力，让他不断练习头部的控制。

6. 注意安全：

   • 在所有练习中都要确保宝宝的安全，避免让他的头部受到碰撞或扭曲。

重要的是要记住，每个宝宝的成长速度不同，不要过度着急。耐心和温柔的引导对宝宝来说最重要。如果你发现宝宝有任何不适或进步缓慢，可以咨询儿科医生的意见。