大便拉不出来，医学上称为便秘。便秘的原因可能有膳食纤维摄入不足、水分摄入不足、缺乏运动、生活习惯不良（如久坐、熬夜）、药物副作用、肠道疾病等。以下是几种常见的解决方法：

1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如吃蔬菜、水果、全麦面包等；多喝水，保持大便的软硬度；避免食用引起便秘的食物，如油炸食品、精细加工食品。

2. 运动：适当增加身体活动，如散步、瑜伽、慢跑等，可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

3. 留意排便习惯：尝试定时排便，让自己养成规律的排便习惯。

4. 原则上不过度使用泻药，长期使用可能会导致肠道功能紊乱。

5. 如果便秘情况严重，持续不改善，建议及时就医，可能需要医生的帮助进行诊断和治疗。

6. 保持良好的心理状态，过多的压力和焦虑也可能影响肠道功能。

如果便秘伴随其他症状，例如腹痛、血便、体重显著下降等，应立即就医，因为这可能是严重疾病的信号。