大姨妈期间确实可能会因为体内激素变化导致腰疼和腹痛，以下是一些缓解方法：

1. 热敷：用热水袋、暖宝宝或热毛巾在腹部和腰部敷热，热敷可以帮助舒缓肌肉紧张，减轻疼痛。

2. 适量运动：如瑜伽、散步等轻度运动可以促进血液循环，缓解疼痛。避免剧烈运动。

3. 饮食调整：多吃富含维生素E和B6的食物，如全麦面包、坚果、深海鱼等，它们有助于缓解痛经。同时，避免咖啡因和酒精。

4. 按摩：轻轻按摩腹部和腰部，有助于放松肌肉，缓解疼痛。

5. 服用止痛药：如果疼痛严重，可以在医生指导下服用非处方止痛药，如布洛芬等。

6. 保持良好的睡眠：充足的睡眠对缓解痛经也很重要。

7. 放松心情：心理压力也可能加重痛经，可以尝试深呼吸、冥想等方式放松心情。

如果疼痛无法缓解，或者严重影响日常生活，建议及时就医，以便找出更具体的疼痛原因并得到专业治疗。