脖子和肩膀的连接处疼痛可能有多种原因，包括：

1. 颈部肌肉紧张或疲劳：长时间保持不良坐姿，如电脑前工作，可能导致颈部肌肉过度使用，进而引发疼痛。

2. 错误的睡姿：睡觉时枕头过高或过低都可能导致颈部不适。

3. 颈部受伤：如扭伤或者拉伤，常常会导致肌肉疼痛和僵硬。

4. 颈椎病：如颈椎间盘突出、颈椎关节炎等，也可能造成疼痛。

5. 神经受压：例如颈椎病可能会导致神经受压，引发疼痛。

如果你的疼痛持续不减或者影响日常生活，建议去医院看医生进行诊断，以确定疼痛的具体原因，并给出相应的治疗建议。同时，适当的颈部按摩、热敷以及改善坐姿和睡眠习惯都有助于缓解疼痛。