更年期乳腺增生，一般发生在45-55岁的女性身上，是由于体内激素水平波动，导致乳腺组织细胞过度增生，形成的一种良性疾病。以下是一些可以尝试的应对方法：

1. 调整生活方式：保持良好的生活习惯，避免过度疲劳，保持心情愉快，避免精神压力。

2. 饮食健康：多吃蔬菜、水果，减少红肉和咖啡等可能促进激素分泌的食物，增加豆制品的摄入，适量补充维生素E等抗氧化剂。

3. 控制体重：过重或肥胖会增加雌激素水平，加重乳腺增生，合理饮食和适当运动有助控制体重。

4. 适量运动：运动有助于调节内分泌，有利于乳腺健康。推荐选择轻松的有氧运动，如散步、瑜伽等。

5. 定期体检：定期进行乳腺自查，发现问题及时就医，对于乳房肿块要做进一步的B超或钼靶检查。

6. 药物治疗：在医生指导下，可适当使用乳癖消、逍遥丸等中成药，或使用调整激素的药物，但必须遵医嘱。

7. 必要时手术：症状严重、持续不减或者存在恶性变化可能的，可能需要手术切除。

最重要的是，遇到问题及时就医，听从医生的专业建议。对于更年期乳腺增生，通过综合治疗，多数可以得到缓解或控制。