妊娠高血压（也称为妊娠高血压疾病）是在妊娠期间出现的高血压情况，尤其是怀孕20周后。有几种方法可以帮助降低血压：

1. 规律运动：适量的运动，如散步或孕妇瑜伽，可以有助于降低血压。开始时要根据医生的建议进行，避免剧烈运动。

2. 均衡饮食：保证饮食健康，低盐、低脂肪、富含蔬菜、水果和全谷物，减少摄入过多的钠和饱和脂肪。

3. 保持体重正常：超重可能会加重高血压，尽量维持孕期体重在正常范围内。

4. 限制饮酒和咖啡因：避免过量饮酒和咖啡因，它们可能增加血压。

5. 管理压力：适当休息，进行放松活动，如深呼吸、冥想或阅读等。

6. 定期监测血压：遵医嘱定期测量血压，了解自己的血压变化。

7. 按时服药：如果医生开具了降压药物，要按照医嘱规律服用，但不要自行增减药量。

8. 避免久坐：长时间站立或坐着，每隔一段时间就要活动一下，改善血液循环。

这些方法需在医生的指导下进行，因为每个人的情况可能会有所不同。对于妊娠高血压，通常需要多学科团队（包括产科医生、高血压专科医生）的整体管理。如果血压持续升高或出现其他症状（如头痛、视觉变化、上腹疼痛），应立即就医。