腱鞘炎是一种常见的手部疾病，通常由于手部反复、过度使用而导致肌腱在腱鞘内摩擦而发炎。对于轻度的腱鞘炎，锻炼可以帮助缓解症状和加强手部肌肉，但重要的是需要在医生的指导下进行。以下是轻度腱鞘炎时可以进行的一些适当锻炼：

1. 慢慢放松：用力伸展手指，然后慢慢放松，重复数次。保持每个手指的伸展，不要用力弹回。

2. 手指运动：做一个窗帘开关的动作，让手指在自由状态下互相挤压和放松，每个手指进行5-10次。

3. 环绕动作：将手握成拳头，尽量旋转手腕，顺时针和逆时针各旋转5-10次。

4. 手腕旋转：尽可能地将手腕自然地顺时针和逆时针旋转，每个方向重复5-10次。

5. 握力器训练：使用轻质的握力器，逐渐增加握力，但不要过度。

6. 水疗：在温水中浸泡患手，可以促进血液循环并缓解疼痛。

这些都是较为温和的锻炼，如果疼痛加剧或症状持续，请务必及时咨询医生。严重的腱鞘炎可能需要物理疗法、针灸或者手术治疗。记住，保护好手部，避免过度使用，定期休息，保持良好的姿势，也有助于预防腱鞘炎。