腰椎间盘突出术后的恢复过程是一个渐进的过程，通常需要结合康复治疗、药物治疗和休息调整。以下是一些基本的指导：

1. 术后初期：手术后的一段时间内，患者可能需要卧床休息，尽可能减少活动，遵循医生给定的疼痛管理方案。使用冰敷或热敷都有助于减轻疼痛和肿胀。

2. 呼吸和运动：如果手术允许，可以进行浅呼吸和简单的腿部运动，如抬腿、屈膝等，帮助预防血栓形成。

3. 康复训练：根据医生指导，可以进行物理疗法，如渐进的肌肉强化训练、柔韧性训练以及平衡训练。这将帮助提高脊柱稳定性，减轻背部负担。

4. 功能恢复：随着疼痛减轻和肌肉力量增强，可以逐渐增加日常活动，如行走、上下楼梯等。开车时要确保车辆座椅高度适宜，避免腰部压力过大。

5. 饮食和体重：保持健康的饮食，避免过度肥胖，因为过重会增加脊柱压力。

6. 心理调整：手术后可能会有焦虑和抑郁，保持积极的心态，及时与家人和医生分享感受。

7. 定期复查：遵循医生的定期复查安排，了解恢复情况，及时调整治疗方案。

术后恢复时间因人而异，一般需要几个月到一年不等。在整个过程中，与医生和康复师的沟通和合作至关重要。如出现任何不适或疑问，应立即向他们咨询。