牙龈发炎肿痛是一种常见的口腔问题，以下是一些建议可以帮助你缓解症状：

1. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，刷牙时要注意彻底清洁牙龈和牙齿。

2. 使用牙线：使用牙线或牙线棒，可以清洁牙齿和牙龈之间的缝隙，有助于减少细菌滋生。

3. 漱口水：使用含有抗生素或止痛成分的漱口水，可以缓解牙龈炎症和疼痛。

4. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻和酸性食物，这些食物可能会刺激牙龈炎症。

5. 避免咬硬物：避免咬硬物，如坚果、硬糖果等，以免加重牙龈炎症。

6. 定期看牙医：如果牙龈发炎肿痛持续不缓解，建议及时就医，定期检查口腔健康。

希望这些建议对你有帮助，如果症状严重或持续，请咨询专业牙医的建议。