脚抽筋，医学术语称为肌肉痉挛，通常发生在脚的前侧或后侧，可能是由于肌肉疲劳、电解质失衡、缺乏运动或者长时间保持同一姿势等因素引起的。以下是一些自救方法：

1. 立即伸展：当你感觉到抽筋时，立即停下来，尽量轻轻地将脚趾向胸部方向拉伸，保持肌肉紧张45秒，然后放松。

2. 热敷：用热水袋或毛巾轻轻热敷抽筋的部位，可以舒缓肌肉。

3. 按摩：轻轻按摩抽筋的部位，帮助放松肌肉。

4. 补充电解质：如果抽筋是由于电解质失衡引起，如钾、钙或镁不足，可以小口喝水（避免快速大量），或者饮用含有电解质的运动饮料。

5. 预防：保持足够的水分和营养，适当运动以锻炼和伸展相关肌肉。

6. 休息：如果是夜间或睡眠中发生的抽筋，试着轻轻拉伸并稍微抬高脚。

如果频繁发生抽筋或者持续疼痛，应寻求医生的建议，可能需要进一步检查和治疗。