叶酸是一种B族维生素，主要用于预防胎儿神经管缺陷，通常在怀孕前和怀孕初期对于孕妇非常重要。其最佳摄入时间依据以下建议：

1. 孕期补充：如果已经确认怀孕或者计划怀孕，建议在早晨空腹或者睡前，与食物一起服用，以提高叶酸的吸收率。因为叶酸不耐热，所以最好在餐前或餐后半小时内服用，避免与高温食物或热饮混合。

2. 未孕女性：对于备孕的女性，每天可以考虑在早上或睡前服用，这样能保证在排卵期时血液中的叶酸水平处于最佳状态。

3. 非孕期：对于还没有怀孕的女性，可以根据自己的习惯选择一个方便的时间，确保每天坚持服用。

总之，无论何时服用叶酸片，关键是确保每天都能定时定量，最好避免与发热食品一起吃，以免影响叶酸的吸收。同时，遵循医生或药品说明的建议是非常重要的。