豆浆减肥法是一种常见的健康减肥方法，因为豆浆含有丰富的蛋白质和纤维，有助于饱腹感和控制饥饿感。然而，10天瘦10斤这样的目标对于大多数人来说可能过于激进，需要明确，健康的体重管理应该是每周减重0.5-1公斤，这样才有利于长期的健康和身材维持。

以下是一个简单的豆浆减肥食谱示例，帮助你开始：

1. 早餐：豆浆+全麦面包+一些新鲜水果（如苹果、香蕉）
2. 午餐：蔬菜豆汤+糙米饭或者蔬菜沙拉，配豆浆饮用
3. 晚餐：素食汤，如豆浆豆腐汤，加上一些蔬菜
4. 餐间：尽量少吃零食，可以选择一些低热量的坚果或者果蔬。

同时，运动也是减肥的重要部分，可以适当增加有氧运动和力量训练。但请记住，减肥的过程是个人差异很大，每个人的身体反应不同，重要的是维持良好的饮食习惯和生活习惯，而不是追求快速的效果。如果有任何健康问题，应先咨询医生。