涨奶是一种生理现象，通常在哺乳后，由于乳房内乳汁积聚，乳腺细胞增生，会出现乳房胀痛、饱满的感觉。回奶的时间因人而异，主要取决于以下几个因素：

1. 哺乳频率：如果停止哺乳或减少哺乳次数，乳房中的乳汁会自然逐渐减少，回奶过程可能较快。

2. 是否有替代哺乳：如果是人工喂养或者混合喂养，乳汁的需求减少，乳房可能较快回奶。

3. 母体自然生理变化：母体激素水平的变化也是影响回奶的一个重要因素。随着时间的推移，体内黄体酮水平下降，乳汁的分泌也会减少。

4. 个人体质：有些母亲可能只需要几天，而有些可能需要几周甚至更长时间。

总的来说，正常的情况下，自然回奶过程一般需要1-2周。如果你有计划停止哺乳，建议在减少哺乳或咨询医生后逐渐让乳汁减少，以减少乳房不适。如有特殊情况，如乳腺炎等，可能需要采取特别措施来促进回奶。