姨妈疼痛，医学上称为痛经，是一种常见的妇科问题，一般女性在月经期间或者月经前后会有不同程度的疼痛感。以下是一些缓解姨妈疼痛的方法：

1. 热敷：使用热水袋或暖宝宝敷在腹部，可以舒缓子宫收缩引起的疼痛。

2. 运动：适当的有氧运动如散步、瑜伽或游泳，可以缓解疼痛。但要避免剧烈运动。

3. 坐姿：坐在有垫蓬的椅子上，可以减轻盆腔的压力，帮助缓解疼痛。

4. 饮食调整：多吃富含维生素E、B6和钙的食物，如坚果、全谷类、鱼、牛奶等，避免咖啡、巧克力、酒精等可能加重疼痛的食物。

5. 服用止痛药：非处方药如布洛芬或扑热息痛在医生指导下适量使用，可以缓解轻度到中度的痛经。

6. 中药调理：有些中药如当归、川芎、熟地黄等具有调理气血、温经止痛的功效，可以在中医师的指导下服用。

7. 保持良好的情绪：压力和紧张也可能加剧痛经，保持愉快的心情有助于改善。

如果上述方法无法缓解疼痛或者痛经严重，建议及时就诊，寻求专业医生的建议和治疗。