很抱歉听到你的疼痛问题。这种疼痛可能是由多种原因引起的，包括肌肉紧张、颈椎关节问题、颈部创伤等。以下是一些可能的解决方案：

1. 肌肉放松：颈部肌肉紧张可能是导致疼痛的原因之一。你可以尝试进行一些颈部肌肉放松练习，如深呼吸、颈部旋转和伸展。这些练习可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 改善姿势：保持正确的姿势可以减轻颈部疼痛。尽量保持颈部挺直，避免长时间低头或仰头。使用一个舒适的办公或休息环境，以减少颈部不必要的压力。

3. 热敷和冷敷：热敷可以缓解肌肉疼痛和紧张，而冷敷可以减轻炎症和肿胀。你可以尝试交替使用热敷和冷敷来缓解疼痛。

4. 按摩和推拿：按摩和推拿可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。你可以尝试请专业的按摩师或推拿师进行治疗。

5. 休息和避免过度使用：如果你的颈部疼痛是由于长时间使用电脑、手机或其他电子设备引起的，那么休息和避免过度使用可能是最好的解决方案。

如果疼痛持续或加重，请咨询医生或专业医疗保健提供者。他们可以进行进一步的评估和治疗建议。