腰椎间盘突出的手术后康复是一个系统的过程，通常包括以下几个阶段：

1. 术后恢复期：术后会有一定的疼痛和不适，医生会给出镇痛和消炎的药物。在此期间，要遵循医嘱，保持卧床休息，减少腰部和腿部活动。

2. 出院后的一段时间：根据手术方式和个人恢复情况，可能需要佩戴腰托或拐杖行走。行动应尽量缓慢，避免突然转动。

3. 物理治疗：这是康复过程中的重要环节。通过物理治疗师的指导，进行腰部肌肉的强化训练、平衡训练、柔韧度和活动范围训练，以改善脊柱稳定性。

4. 药物和理疗：可能需要长期服用消炎药、镇痛药和肌肉松弛药，定期进行腰部和颈部的理疗，如针灸、按摩等。

5. 逐渐增加活动量：随着疼痛缓解，可以开始进行一些轻度的体育活动，如游泳、瑜伽等，注意不要过度。

6. 长期维护：养成良好的生活习惯，如保持正确坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，定期做体检，防止病情复发。

必须强调，每个人的具体康复过程可能会有所不同，因此最好按照专业医生的指导进行，以便更有效地恢复。如果在康复过程中出现任何问题，如疼痛加剧、活动受限等，应立即就医。