长时间开车可能会导致腰部不适，主要是因为长时间保持同一姿势，缺乏活动，引发的肌肉疲劳或者椎间盘压力增大等问题。以下是一些缓解方法：

1. 调整坐姿：保持腰部直，臀部紧贴椅背，腿部舒适地放在油门和刹车之间，使用腰垫或者靠枕支撑腰部可以减轻压力。

2. 定时休息：每驾驶1-2小时，停车休息5-10分钟，做一些腰部伸展运动，如扭腰、弯腰、抬腿等。

3. 热敷或冷敷：根据自己的舒适感，可以使用热水袋或冰袋缓解腰部疼痛和肌肉紧张。

4. 锻炼：定期进行腰部和核心肌肉的锻炼，提高肌肉耐力，能够预防和减轻长时间驾驶导致的腰疼。

5. 保持良好的驾驶习惯：如保持视线平直，不要过快变换车道，避免突然刹车等紧急动作。

如果疼痛持续不缓解或者加重，建议及时就医，排除其他可能的健康问题。