腰疼的睡眠选择取决于疼痛的原因和你的个人喜好。以下是一些一般的建议：

1. 硬床：对于患腰椎间盘突出、腰肌劳损或脊柱侧弯的人来说，硬床能提供良好的支撑，有助于保持脊柱的自然曲线，减轻腰部的压力。如果你的姿势或体重分布不均匀导致的腰疼，硬床可能是个不错的选择。

2. 软床：软床虽然会给人提供更舒适的着床感，但太软的床可能导致腰部下沉过深，加重腰部的压力。如果你习惯于软床，且腰疼是由于长期久坐、坐姿不良等问题，可能需要在床垫下加一层加硬的垫子来提高床的硬度。

无论是硬床还是软床，关键是要找到一个适合自己的枕头和床垫硬度，保持良好的睡眠姿势（侧卧或仰卧，保持腰背部直线）。每个人的床垫需求可能会有所不同，最好在晚上尝试不同类型的床铺，看哪一种能让你感觉更舒适，缓解腰疼。

如果你的腰疼持续不减或者加剧，建议及时就医，获取专业的健康咨询。