紧张性头痛或称压力性头痛，是一种非常常见的现象，由于长时间的精神压力、情绪焦虑、工作疲劳、生活作息紊乱或颈椎问题等引起。以下是一些可能的治疗方法：

1. 改善生活习惯：保证充足的睡眠，定时定量饮食，避免过度劳累，减少咖啡因和酒精的摄入，保持良好的坐姿和工作习惯。

2. 预防和减轻压力：尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸、放松训练或心理咨询等方式来缓解压力。

3. 轻度运动：适当的运动能够帮助缓解压力，如散步、游泳或做一些办公室肌肉放松的运动。

4. 冷热敷法：在头痛部位轮流用冷敷或热敷，可以缓解局部紧张。

5. 药物治疗：针对轻度头痛，可以使用非处方止痛药，如布洛芬、阿司匹林或对乙酰氨基酚。但请遵医嘱使用，不要长期依赖。

如果紧张头痛持续不减或者疼痛程度加重，应尽快就医，尤其是有严重头痛伴有恶心、呕吐、视力模糊等症状时，可能是需要医生进一步检查的严重头痛，如偏头痛或颅内疾病的表现。