盘源性腰疼是一种常见的腰椎疾病，可能与椎间盘突出或椎管狭窄有关。以下是一些锻炼方法，可以帮助缓解腰疼症状：

1. 伸展运动：仰卧，将双腿伸直，缓慢地将两膝向胸部方向弯曲，尽量使脚靠近臀部。保持5-10秒钟，然后缓慢地将两膝伸直。重复这个动作数次。

2. 腰背部伸展：坐在地上，双腿伸直。缓慢地将双手放在大腿上，然后缓慢地将上身向前倾斜，尽量使下巴贴近大腿。保持5-10秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作数次。

3. 猫背伸展：跪在地上，双手与肩同宽，手掌平放在地面上。缓慢地将臀部向上抬起，同时将头部和胸部向下压低，形成一个猫背的姿势。保持5-10秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作数次。

4. 侧卧伸展：侧卧在地面上，将一只手放在地面上，另一只手放在头顶上。缓慢地将上身向一侧倾斜，尽量使头部和肩膀靠近地面。保持5-10秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作数次。

5. 腰部旋转运动：坐在地上，将双腿伸直。缓慢地将上身向左或向右旋转，尽量使腰部旋转到最大角度。保持5-10秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作数次。

这些锻炼方法可以帮助缓解腰疼症状，但请注意，在进行任何新的锻炼之前，最好先咨询医生或理疗师的建议。