含有铁的食物有很多，分为以下几类：

1. 动物性食品：

   • 红肉：牛肉、猪肉、羊肉
   • 鸡肉和火鸡肉
   • 鱼类：三文鱼、金枪鱼、鲈鱼、鲭鱼等富含铁的深海鱼
   • 贝类：牡蛎、蛤蜊、扇贝
   • 肝脏（如猪肝、鸡肝、鸭肝和鹅肝）
   • 鹌鹑、火鸭、鹅

2. 豆类和豆制品：

   • 黑豆、红豆、绿豆、豌豆
   • 豆腐
   • 黑木耳
   • 红枣和桂圆（中医认为具有补血效果）

3. 干果和种子：

   • 枸杞
   • 松子
   • 腰果
   • 核桃
   • 花生

4. 粗粮和谷物：

   • 燕麦
   • 糙米
   • 全麦面包和谷类食品
   • 胡萝卜（含有微量铁）

5. 蔬菜和水果：

   • 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甜菜根、西兰花
   • 番茄（尽管不是铁的良好来源，但含有维生素C帮助铁吸收）
   • 果汁（例如柳橙汁、葡萄汁，但维生素C含量较高的更好，如番茄汁）

6. 植物性铁强化食品：

   • 面包、谷片、早餐麦片和早餐食品中常常添加铁。

请注意，植物性铁（非血红素铁）与动物性铁相比，吸收率较低。为了更好地吸收铁，可以和富含维生素C的食物（如柑橘类水果、番茄、草莓等）一起食用，因为维生素C有助于铁的吸收。同时，避免同时摄入富含钙、咖啡因和茶多酚的食物，因为这些会影响铁的吸收。如果你是缺铁性贫血的患者，最好在医生的指导下确定合适的补铁量和方式。