烟渍牙主要是由于长时间吸烟、饮酒或者喝咖啡、茶等含色素较多的饮品，导致牙齿表面附着了色素沉着，让牙齿看起来不够白皙。以下是几种改善烟渍牙变白的方法：

1. 牙齿美白产品：市面上有许多牙齿美白产品，如美白牙膏、美白牙贴、美白笔等，可以帮助去除表面的浅层污渍。

2. 专业美白：可以去牙科诊所接受专业的牙齿美白治疗，如冷光美白、激光美白等，效果显著，但价格较高。

3. 定期洁牙：每年进行一到两次的专业洁牙，可以去除牙齿表面的牙石和部分色素沉淀。

4. 改变生活习惯：尽量减少吸烟，减少咖啡、茶、红酒等含色素饮品的摄入，这样能减少新色素的产生。

5. 饮食调整：多吃一些帮助清洁牙齿的食物，如芹菜、苹果等，同时也要补充珐琅质强化食品，有助于牙齿美白。

请注意，对于烟渍严重的牙齿，以上方法可能需要一段时间才能看到明显效果。如果你对牙齿美白效果有很高的要求，建议咨询专业的牙科医生，根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。