颈椎病是一种常见的脊柱疾病，主要由于颈椎骨骼结构或软组织受损而引起，常见症状包括颈部疼痛、僵硬、肩部不适、头痛等。以下是一些颈椎病的自我保健措施：

1. 保持正确的坐姿和站姿：避免长时间低头看手机或电脑，尽量让头部直立，保持颈椎自然曲线。

2. 适当运动：做一些颈部放松运动，如颈椎旋转、前后倾斜、左右侧弯等，有助于缓解颈部肌肉紧张。但注意动作要缓慢，避免过度拉伸。

3. 预防颈椎受凉：睡觉时使用适合的高度枕头，避免颈部悬空。冬天注意颈部保暖，夏天避免空调直吹。

4. 注意休息：工作或学习一段时间后，应适当休息，进行颈部和肩部的按摩，缓解疲劳。

5. 控制体重：过重的体重会增加颈椎的负担，尤其是长时间坐着或站立时。

6. 饮食健康：多摄入富含钙、磷、维生素D的食物，有助于骨骼健康。

7. 定期检查：如有持续的颈部疼痛或不适，应定期去医院做颈椎相关检查，及时发现问题。

8. 职业调整：受到职业因素影响的工作者（如程序员、设计师等），应注意工作时的坐姿和使用设备习惯。

请注意，自我保健措施只能缓解症状，对于严重的颈椎病，仍需及时就医治疗。