回奶（断奶）是母亲为了停止哺乳或减少哺乳，逐渐减少乳汁分泌的过程。以下是一些快速且有效的方法：

1. 饮食调整：减少含有刺激乳腺分泌的食物，如咖啡、巧克力、酒、奶制品等。考虑增加富含维生素B6、维生素C和植物雌激素的食物，如香蕉、猪肝、全麦面包、橙子等。

2. 避免刺激：减少对乳房的刺激，比如避免频繁哺乳或泵奶，减少让宝宝吸吮，特别是在夜间。

3. 逐渐断奶：开始使用奶嘴或配方奶粉替代乳汁，逐渐减少母乳喂养的次数。

4. 增加运动：适当增加体力活动，可以帮助乳汁排泄，但要避免过度疲劳。

5. 减少水分：在回奶期间，可以适当减少水分的摄入，因为乳汁主要是由水分和蛋白质组成的。

6. 药物辅助：如果以上方法效果不佳，医生可能会建议使用药物，如合成孕激素制剂，但需要在医生的指导下使用。

7. 心理疏导：保持良好的心态，不要强求快速回奶，给自己一些时间和空间，慢慢接受这个过程。

需要注意的是，每个人的身体反应可能会有所不同，回奶速度也会因人而异。如果在尝试上述方法后，乳房胀痛、乳汁分泌过多等问题持续，建议及时咨询医生。此外，回奶过程可能会伴随着一些不适，如乳房疼痛、乳头疼痛等，这是正常的。